به عنوان یک صاحب کسب و کار کوچک، اغلب کسب و کار شما علاقه شماست. ممکن است آنقدر زمان و انرژی صرف کار خود کنید که منجر به عدم تعادل بین کار و زندگی شود. ممکن است به نظر سخت باشد که از راه اندازی کسب و کار خود صرف نظر کنید، اما بدون توقف برنامه ریزی شده، می توانید در معرض خطر فرسودگی شغلی قرار بگیرید که می تواند تأثیرات منفی بر رفاه و سلامت روان شما داشته باشد.
اجتناب از فرسودگی به مقداری تلاش نیاز دارد، اما در درازمدت، سلامت و رفاه شما و کسب و کارتان از آن سود خواهند برد.
فرسودگی شغلی چیست؟
این یک تصور غلط رایج است که فرسودگی شغلی خیلی طولانی یا خیلی سخت کار می کند. فرسودگی شغلی با استرس مداوم مشخص می شود، زمانی که احساس می کنیم تحت فشار قرار می گیریم و نمی توانیم خواسته های ثابت را برآورده کنیم. این می تواند بر نحوه تفکر و معاشرت ما تأثیر بگذارد و می تواند منجر به خستگی روحی و جسمی شود و منجر به احساس رنجش و بدبینی شود. در حالی که فرسودگی شغلی یک بیماری تشخیص داده شده پزشکی نیست، یک مسئله سلامت روان است.
فرسودگی شغلی نوعی استرس است - خستگی فیزیکی، عاطفی یا ذهنی همراه با شک و تردید در مورد شایستگی و ارزش کار شما. اثرات منفی فرسودگی شغلی در کسب و کار عبارتند از:کاهش بهره وری، افزایش مرخصی استعلاجی یا بیماری جسمی و روانی و افزایش خطاها یا حوادث در محل کار.
علل فرسودگی شغلی
فرسودگی شغلی اغلب از موقعیت کاری شما سرچشمه می گیرد، اما عوامل دیگری مانند سبک زندگی و ویژگی های شخصیتی نیز می توانند در این امر موثر باشند.
- برخی از علل مرتبط با کار فرسودگی شغلی عبارتند از:
- احساس می کنید تعادل کمی بین کار و زندگی دارید
- اضافه کاری منظم یا ساعات طولانی کار کردن
- احساس می کنید که کنترل کمی بر کار خود دارید یا اصلاً کنترل ندارید
- انتظارات شغلی نامشخص یا سخت
- وظایف کاری یکنواخت
- فقدان حمایت کافی، چه در نقش شما، چه از نظر اجتماعی
- روال های خودمراقبتی ضعیف
فرسودگی شغلی فرآیندی تدریجی است که یک شبه اتفاق نمی افتد و در ابتدا می تواند ظریف باشد، اما در نهایت با گذشت زمان بدتر می شود.
علائم و نشانه ها
فرسودگی شغلی می تواند با علائم روحی و جسمی مختلفی همراه باشد که اگر به آنها توجه نشود، می تواند عملکرد و پیشرفت در زندگی روزمره را چالش برانگیز کند.
علائم و نشانه هایی که باید به آنها توجه کرد:
- احساس تخلیه یا فرسودگی انرژی
- مشکل در تمرکز
- احساس تحریک پذیری یا بی حوصلگی نسبت به همکاران، مشتریان، مشتریان یا خودتان
- احساس عدم رضایت از دستاوردهای خود
- کاهش بهره وری یا کارایی
- استفاده از غذا، مواد مخدر یا الکل برای احساس بهتر
- تغییر عادات خواب
- شکایات فیزیکی غیر قابل توضیح مانند سردرد، مشکلات معده یا روده
- احساس گناه در مورد عدم گذراندن وقت کافی با خانواده یا دوستان یا حتی خودتان
اثرات فرسودگی شغلی
اگر فرسودگی مورد توجه قرار نگیرد ، می تواند منجر به انواع مشکلات بهداشتی شود. این شامل مشکلات عاطفی ، خستگی و بی خوابی و همچنین مشکلات سلامت جسمی مانند بیماری قلبی ، فشار خون بالا و دیابت نوع 2 است.
فرسودگی شغلی به طور کلی مربوط به مسائل مربوط به کار است و انجام برخی از اقدامات زیر می تواند به بهبودی کمک کند. با این حال ، علائم فرسودگی شغلی نیز می تواند مربوط به سایر شرایط مانند افسردگی یا اضطراب باشد. برای مبتلایان به افسردگی یا اضطراب ، جایی که علائم مربوط به همه زمینه های زندگی است ، نه بیشتر کار ، پشتیبانی از پزشک یا ارائه دهنده سلامت روان مناسب تر است.
اقدامات برای مقابله با فرسودگی شغلی
شناخت فرسودگی و اقدام برای پشتیبانی و بازگشت به مسیر مهم است. در اینجا چند روش وجود دارد که می توانید با فرسودگی شغلی شروع کنید:
- پشتیبانی کنید - به افراد نزدیک به شما مراجعه کنید ، در مورد نگرانی های بهداشتی خود با پزشک عمومی خود تماس بگیرید و به دنبال راهنمایی های حرفه ای برای سلامت روان خود باشید
- تغییرات را در نظر بگیرید - آیا می توانید انتظارات خود را تنظیم کنید یا با ساعات کار راه حل هایی برای بار کاری و نگرانی ها پیدا کنید؟آیا شخص دیگری وجود دارد که بتواند برخی از وظایف شما را در جایی که احساس بار سنگین می کنید ، انجام دهد؟
- آرامش و ذهن آگاهی - شامل فعالیت های آرامش و ذهن آگاهی در برنامه خود مانند یوگا یا مراقبه است. برای ایده های بیشتر منابع مراقبت از خود و ذهن آگاهی را ببینید
- خواب-برای بهبود بهزیستی و کاهش خطر ابتلا به بیماری ، کمیت و خواب با کیفیت مناسب را هدف قرار دهید
- ورزش - فعالیت بدنی می تواند به شما در مقابله با استرس کمک کند و ذهن خود را از کار خود خارج کنید
- مرخصی بگیرید - دور زدن از مشاغل خود می تواند منجر به بازگشت با انرژی تازه و ایده های جدید شود.
داشتن مشاغل شخصی شما اغلب یک اشتیاق و یک جنبه تعیین کننده از خود و زندگی شماست. حتماً به خودتان این فرصت را بدهید که از جنبه های دیگر زندگی خود لذت ببرید و انرژی و زمانی را که در همه این مناطق قرار داده اید متعادل کنید.
صفحه استرس زا تجارت
آزمون استرس کسب و کار کسب و کار را امتحان کنید و ببینید که چگونه استرس ناشی از تجارت را مدیریت می کنید.
اگر هر یک از علائم و نشانه های فرسودگی را تشخیص می دهید ، صحبت با پزشک یا ارائه دهنده سلامت روان را در نظر بگیرید.
